Flexibilitet

Flexibilitet är en av de viktigaste egenskaperna du kan ha när du utövar karate. Du får garanterat bättre resultat och ökar din motståndskraft mot skador.

Så nästa gång du tränar i dojon, försöka värma upp genom att "hissa" benen, knäböj, armhävningar och t.ex. hoppa rep. Stå still och roterar höfterna, gör kata sakta och försiktigt. Studsar går också bra.

Med en mer flexibel kropp kan har du stora fördelar. Du kan sparka högre och flytta dig med bredare rörelser. Alltså kommer du att ha en gigantisk räckvidd, ju flexiblare du är.

Du kan förbättra din flexibilitet kraftigt på bara 30 dagar genom att utföra ett fåtal, enkla övningar för bara några minuter om dagen. Det är verkligen inte så svårt. Det krävs helt enkelt disciplin från din sida.

Statisk flexibilitet

Innebär att du sakta är på väg in i en bred rörelse. sänker dig långsamt i en fullständig position, är statisk flexibilitet.

Dynamisk flexibilitet

Innebär att du har förmågan att röra kroppsdelar snabbt, och kanske till och med våld genom positioner som kräver mycket stor rörelseomfång. T.ex. släppa in en fullständig split och landning som sedan ger kraft så du kan landa på fötterna efter ett hopp.

Dynamisk flexibilitet passar bäst för dig som utövar karate. Värm upp din kropp ordentligt.

Bättre flexibilitet på 30 dagar

Stretcha din kropp varje morgon och kväll
ytterst försiktigt, 5 minuter varje gång. Statisk stretching är t.ex. att du sitter på golvet i en halv split, dra höger, dra vänster.. Sedan sätta fötterna samman och dra näsan i knäna. Dra i dina fötter  och utföra "Butterfly Stretch" framåt.

Du behöver bara 20 till 30 sekunder per position att sträcka effektivt. Gör du detta effektivt under 30 dagar, kommer din kropp att vara garanterat mer flexibel än tidigare.